甘いものを我慢する生活は送りたくないので、せっせと食べても太らないスイーツを作っております。
前回、何種類かあげた、オートミールを使った料理やカーボフボロネーゼも好評いただき、国内だけでなく、国外の方にも好評いただけているようで嬉しいです！
みなさんも、気に入ったレシピありましたら、自分風にアレンジしてどんどん作ってください＾＾
今回のさおメシレシピは、プロテイン入りのスイーツです。
エクササイズもそんなにハードにしているわけではないから、わざわざプロテイン摂らなくてもいいのでは…
と思う方、いらっしゃるかもしれませんが、プロテイン＝タンパク質は３大栄養素の一つで、生きる上でとっても大事な栄養素なんです。
髪、爪、皮膚、血液、臓器、ホルモン、酵素…etc. など、私達の体の大部分はタンパク質でできていると言っても過言ではないでしょう。
にもかかわらず、体の中では生成できないものなので、私達は、食べるものから摂取しないといけない栄養素なのです。
ポイント
プロテインは、なんとなく、摂らなくちゃいけないものとは認識していたけれど、意識してとらなくてはいけない栄養素なんですね。
アラフィフ女子に限らず、特に女性はプロテインの摂取をしっかりとしないと、筋肉の減少だけでなく以下のような症状がでたりすることがあるようです。
◎爪・髪・皮膚はもろくなり、傷は治りづらくなる
◎むくみ・体調低下・免疫力低下・肝機能低下 etc...
また、筋肉をつける時は、体重の1.5～1.8gのたんぱく質摂取が必要ですが、それだけの量を摂取するには
一日の食事の中で回数を分け、しっかり意識しないと摂れません。
ということで、今日のさおメシは、おやつを食べながら、タンパク質も摂取できるという一石二鳥なレシピのご紹介です。
今回、初めて動画作ったのでご覧ください＾＾ 色々と雑ですが、そこは、目をつぶってくださいね(笑)。
※動画はエラーのため修理中ですm(_ _)m（２０２１年９月２０日現在）
〜材料〜
◎大豆パウダー(またはおからパウダー)20g
◎プロテインパンケーキミックス(ノンシュガー)30g
よかったらお使いください。クーポンコード→ LRIK-R1
プロテイン入りの無糖パンケーキミックスが入手できない場合は、普通の無糖のパンケーキミックスでもOKです。
◎ベーキングパウダー4g
◎OIKOSまたはプレーンorギリシャヨーグルト(無糖)100g
◎アーモンドミルク(無糖)または豆乳２５ｇ
◎バナナ１本
◎ラカント１５ｇ(パンケーキミックスに加糖されてない場合)
★トッピング★
◎ミックスベリー
◎溶けにくいチョコチップ
◎アーモンドスライスなど
〜１個５５ｋｃａｌ〜
しっとりした食感のマフィンです。
これなら、おやつに２つ食べても罪悪感ゼロ！！＾＾
ノンストレスで楽しくダイエットを叶えましょう！！
それではまた！ See you！